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第一、 首先是起床，每天七點起床，到樓下附近的公園晨跑一個小時回來，然后吃早餐，洗個熱水澡。
第二、 然后是每天的計劃量，每天做五十個俯臥撐，不用多，可以慢慢加，每天多少個仰臥起坐等等。
第三、 然后是飲食，鍛煉計劃也得搭配飲食，不能吃太多甜食和脂肪，否則鍛煉的作用也會被抵消。
第四、 有空還可以夜跑，下班吃完飯后可以在人少的地方比如沿海的公路夜跑，又涼快又舒服。
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