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1、首先必須要熱身，活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生；
2、抓住一切機會拉伸韌帶；
3、高抬腿訓練，抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動作；
4、穩定性訓練，可單腿站立，之后緩慢做各種動作；
5、核心力量的練習，可做平板支撐，仰臥起坐，兩頭起和背起；
6、協調性練習，可通過前，后滾翻動作練習；
7、訓練完之后也要進行韌帶的拉伸練習。
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