教你練出蜜桃臀

第一、第一個深蹲，很多都對深蹲有疑問，練習(xí)蜜桃臀的深蹲是膝蓋不動，屁股一直往下蹲，如果考自己的力量蹲不住，可以借助器材。第二、抬腹，首先躺在瑜伽墊上。雙腿合并，利用腹部和臀部肌肉抬起自己的中間軀體，不能借助胳膊。只用腹部和臀部的肌肉。第三、利用瑜伽球，這個動作相對簡單，就是坐在瑜伽球上，但是屁股必須保持如圖上的形狀才有效，時間長也很累。第四、這個動作就比較難了，找兩個高度不同的支點，把腳放在比較高的支點上，然后一條腿抬起，堅持一分鐘，在換另一條腿再堅持一分鐘。

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導(dǎo)讀第一、第一個深蹲，很多都對深蹲有疑問，練習(xí)蜜桃臀的深蹲是膝蓋不動，屁股一直往下蹲，如果考自己的力量蹲不住，可以借助器材。第二、抬腹，首先躺在瑜伽墊上。雙腿合并，利用腹部和臀部肌肉抬起自己的中間軀體，不能借助胳膊。只用腹部和臀部的肌肉。第三、利用瑜伽球，這個動作相對簡單，就是坐在瑜伽球上，但是屁股必須保持如圖上的形狀才有效，時間長也很累。第四、這個動作就比較難了，找兩個高度不同的支點，把腳放在比較高的支點上，然后一條腿抬起，堅持一分鐘，在換另一條腿再堅持一分鐘。