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1、制定跑步計劃，堅持晨跑或晚上強化跑，每隔一天跑一次。
2、跑步姿勢要正確，前腿膝蓋主動下壓，腳外沿著地，后腿主動蹬地。
3、增加心肺能力，跑步過程中使用全速跑和變速跑。
4、跑步前做好熱身運動，并放輕松身體，跑完后壓壓腿、踢踢腿，讓肌肉放松。
5、買雙好的跑鞋，并在跑完步后用熱水泡腳。
6、合理飲食，多吃含蛋白質的食物，補充能量，可以提升訓練效果。
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