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    跑400米前如何熱身

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    跑400米前如何熱身

    1、活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次后,再逆時針扭動膝部。2、活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次。3、壓腿:使雙肩及背部放松,一只腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次后,再換另一腿繼續。4、轉體,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部。5、活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針做一會旋轉運動,然后再逆時針做一會。6、前后踢腿,以活動髖、膝關節。7、上體伸展活動,左右旋轉脖子及胳膊。
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    導讀1、活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次后,再逆時針扭動膝部。2、活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次。3、壓腿:使雙肩及背部放松,一只腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次后,再換另一腿繼續。4、轉體,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部。5、活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針做一會旋轉運動,然后再逆時針做一會。6、前后踢腿,以活動髖、膝關節。7、上體伸展活動,左右旋轉脖子及胳膊。

    1、活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次后,再逆時針扭動膝部。

    2、活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次。

    3、壓腿:使雙肩及背部放松,一只腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次后,再換另一腿繼續。

    4、轉體,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部。

    5、活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針做一會旋轉運動,然后再逆時針做一會。

    6、前后踢腿,以活動髖、膝關節。

    7、上體伸展活動,左右旋轉脖子及胳膊。

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    1、活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次后,再逆時針扭動膝部。2、活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次。3、壓腿:使雙肩及背部放松,一只腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次后,再換另一腿繼續。4、轉體,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部。5、活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針做一會旋轉運動,然后再逆時針做一會。6、前后踢腿,以活動髖、膝關節。7、上體伸展活動,左右旋轉脖子及胳膊。
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