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科技
1、俯臥手臂向斜前伸直，泡沫軸放手臂下，上下滾動持續(xù)30秒再換邊。
2、俯臥，小臂放泡沫軸上前后滾動，持續(xù)30秒再換邊。
3、側(cè)臥屈膝將泡沫軸放于手臂后側(cè)，上下滾動單側(cè)手撐在體前。
4、另一只手向前延伸，將重心壓在泡沫軸上，持續(xù)30秒再換邊。
5、側(cè)臥上腿屈膝踩地，將泡沫軸放于肩膀外側(cè)，上下緩慢滾動，雙手放胸前抱拳持續(xù)30秒。
