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吃以下食物可補充鈣和維生素D：
1、奶類含鈣較豐富，吸收也充分。
2、海帶、小蝦皮等海產品含鈣量高。
3、紫菜、菜花含鈣較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。
4、骨頭加醋熬湯可增加鈣質，精醋排骨也含有豐富的鈣質，將魚炸酥后連骨吃，可提高鈣的含量。
5、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。
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