怎么改善睡眠質(zhì)量

晚上如果睡不好，那么第二天早上醒來肯定會沒有精神，學(xué)習(xí)和工作時(shí)萎靡不振，睡眠質(zhì)量長期不好很容易影響身體健康。那么應(yīng)該怎么辦呢？

學(xué)會適當(dāng)放松

很多人失眠和睡眠淺的原因是平時(shí)在學(xué)習(xí)和工作中壓力過大，如果可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌伦约海X之前不要想得太多，那么晚上睡覺時(shí)肯定也會更加容易入睡。

去醫(yī)院就診

長期嚴(yán)重的睡眠問題如果不能自己解決，那么一定要去看醫(yī)生，有的時(shí)候睡眠質(zhì)量不佳可能是由于一些其他疾病導(dǎo)致的，畢竟醫(yī)生才是專業(yè)的，可以給患者有效的建議以及藥物還有治療的方案，幫助患者查找原因。

吃褪黑素

安眠藥平時(shí)不容易買到并且一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能夠使用。其實(shí)褪黑素也是一種非常好的可以治療失眠的藥物，并且也不是特別貴。

睡前不吃刺激性的食物

睡覺之前如果吃了生冷或者是油膩辛辣的食物特別容易導(dǎo)致睡不好，因?yàn)槌粤诉@些食物之后會讓胃特別不舒服，尤其是有胃病的人，一定要注意飲食習(xí)慣。

睡覺之前不喝大量的水

很多人在睡覺之前一定要喝大量的水，其實(shí)這樣的習(xí)慣是不太好的，因?yàn)樗臄z入會導(dǎo)致起夜上廁所，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，比如有的人起床之后就難以入睡。不過睡覺之前倒是可以喝一點(diǎn)點(diǎn)牛奶，這樣就可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。