怎么讓韌帶更緊

熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。二就是拉韌帶了，又分幾步進行，先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍，然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣，再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。三是豎叉，能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。四是橫叉，腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。五是壓胯，（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。六是腳背，跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地，注意別把膝蓋翹起。

熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。二就是拉韌帶了，又分幾步進行，先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍，然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣，再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。三是豎叉，能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。四是橫叉，腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。五是壓胯，（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。六是腳背，跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地，注意別把膝蓋翹起。