高抬腿每天做多少分鐘

高抬腿這項運動有著一定的減肥作用，但前提是要長期堅持，只有這樣才會有效果。那么高抬腿能夠瘦腿嗎？高抬腿每天做多長時間合適？跟著小編一起來看看。

高抬腿是將腿部抬到一定高度，然后換腿相互交錯的一種運動，在運動的過程中，主要瘦的部位是腿部，雖然也可能夠幫助腰部、背部等全身脂肪的燃燒，但是最明顯的還是腿部，這項運動能夠很好的運動大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒，是一種瘦大腿的不錯運動，另外，適當高抬腿還能幫助肺活量的增加，起到增強個人體質的作用。

每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對于減大腿有一定效果；高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用，如果不喜歡腿部過于壯就不要長時間持續這么做。 想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閑時持續15分鐘就行。

有一定作用。高抬腿雖然看起來是腿部動作，但其實它屬于一項全身的運動，在做高抬腿的時候腰部的運動幅度雖然不大，但是也會跟著受到鍛煉，高抬腿瘦腰的效果可能不是特別的明顯，但是長期堅持運動還是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在堅持做高抬腿運動的同時還可以配合飲食減肥等其他減肥方式。

1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。

2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。

3、在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩沖。