三九天養(yǎng)生知識

三九天養(yǎng)生知識 三九天養(yǎng)生八大小常識

早睡晚起

專業(yè)中醫(yī)師指出，我國古代典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“早臥晚起，以待日光”的說法，意思就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來后，尤其是老人更需要注意這一點(diǎn)。

從中醫(yī)的角度來說，早睡可以保存陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而晚起則可以補(bǔ)陽氣。陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。

護(hù)好五大部位

三九天里人們需要保護(hù)好的五大部位，包括脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳，寒冷的天氣會連累這五個脆弱部位，引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

專家提醒，三九天里盡量穿高領(lǐng)衣服，外出戴圍巾；晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾御寒；腰和膝關(guān)節(jié)不好的人，可以戴個護(hù)腰或護(hù)膝，穿上棉背心；睡前別忘記用熱水泡泡腳。

越冷越要多喝水

寒冬時節(jié)，人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但這并不意味著人體消耗的水分就會減少。健康專家提示：如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病，因此冬季就算活動次數(shù)少，也不能忘記補(bǔ)充水分，而且，冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

注意肌膚保濕潤燥

在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風(fēng)吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。

精神養(yǎng)生宜平和

在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生機(jī)勃勃做好準(zhǔn)備。人體此時的代謝也處于相對緩慢時期，因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”。“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜。

中醫(yī)認(rèn)為，人在冬季，一是要能調(diào)控不良情緒。人都會遇到不順心的事，要學(xué)會調(diào)整控制情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對于心中的不良情緒通過適當(dāng)方式宣泄出來，以保持心態(tài)平和。二是多曬太陽。

室溫應(yīng)保持恒定

如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體元陽。溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動易外感風(fēng)寒。所以，室溫應(yīng)保持在18攝氏度—22攝氏度之間為好。但切忌緊閉門窗，要堅(jiān)持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動。

運(yùn)動選在下午三四點(diǎn)

日常生活中，不少人有晨練的習(xí)慣，在冬天也不忘堅(jiān)持。堅(jiān)持鍛煉雖然是好事，但冬天的空氣污染嚴(yán)重，尤其是早上太陽沒出來前，其實(shí)并不適合室外鍛煉。根據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的建議，冬天運(yùn)動時間最好在太陽出來之后，下午三四點(diǎn)鐘最為適宜。

運(yùn)動后喝點(diǎn)熱糖水

專家建議人們，冬天運(yùn)動完要做拉伸，喝點(diǎn)熱糖水，運(yùn)動后半小時洗個熱水澡。而有慢性病的人如果在運(yùn)動時出現(xiàn)不適，應(yīng)該立刻停止鍛煉，并第一時間就醫(yī)。