如何自學泰拳

1、每天練習泰拳之前首先拉韌帶、做深蹲、壓腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身體打開，至全身發熱而不出汗為止。2、泰拳強調的是瞬間爆發力，爆發力量的練習：在手腕部綁上小沙袋或手握小啞鈴對空快速做擊打動作，10分鐘一組，休息2分鐘，連做3次，每天2次共1小時。快速俯臥撐，快速做5分鐘，休息2分鐘，做5次，約30分鐘，早晚各一次。3、用慢跑練耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后壓韌帶，壓腳背。慢跑也可以改為蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分鐘，休息2分鐘，做5組。4、拳、肘部、膝部和腿部的練習：拳擊沙袋，前期帶上拳套，保護自己拳頭的皮膚，找到適合自己的出拳力度，分組練習到自己拳頭夠硬的時候摘掉拳擊套，徒手練習。5、頭部、背部、胸部、腹部等抗擊打能力練習：練出來肌肉用小木棒拍打，由輕到重。

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導讀1、每天練習泰拳之前首先拉韌帶、做深蹲、壓腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身體打開，至全身發熱而不出汗為止。2、泰拳強調的是瞬間爆發力，爆發力量的練習：在手腕部綁上小沙袋或手握小啞鈴對空快速做擊打動作，10分鐘一組，休息2分鐘，連做3次，每天2次共1小時。快速俯臥撐，快速做5分鐘，休息2分鐘，做5次，約30分鐘，早晚各一次。3、用慢跑練耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后壓韌帶，壓腳背。慢跑也可以改為蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分鐘，休息2分鐘，做5組。4、拳、肘部、膝部和腿部的練習：拳擊沙袋，前期帶上拳套，保護自己拳頭的皮膚，找到適合自己的出拳力度，分組練習到自己拳頭夠硬的時候摘掉拳擊套，徒手練習。5、頭部、背部、胸部、腹部等抗擊打能力練習：練出來肌肉用小木棒拍打，由輕到重。