如何在有噪音的情況下快速入睡

睡眠不好容易引發(fā)很多健康問題，噪音常常導(dǎo)致難以入眠，為了能好好睡覺，你可以改造你的睡房，減少噪音的傳入；播放白噪音、音樂或者戴上耳塞來(lái)遮蓋住噪音；找到噪音源，解決噪音問題。

通過改造房間，可以減少睡覺時(shí)噪音的傳入。如果噪音來(lái)自鄰居，房間的隔音效果不是太好，那就在墻壁上面加上一層吸音材料，可以吸收噪音，吸音板的降噪系數(shù)就自己決定。如果噪音是因?yàn)榻值捞常梢匝b上隔音玻璃，窗口裝上厚厚的窗簾也有一點(diǎn)隔音的效果，再注意一下窗戶是否有縫隙，縫隙也可以給它堵上。當(dāng)噪音來(lái)自樓下時(shí)，給地毯隔音，換一層隔音效果更好的地板。

播放白噪音。白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個(gè)人耳內(nèi)都是均勻的，像風(fēng)扇轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)發(fā)出的沙沙聲就是。這種聲音可以減小突如其來(lái)的喧囂或汽車的聲音帶來(lái)的驚嚇感。可以播放音樂，將注意力從噪音上轉(zhuǎn)移開，讓舒適的音樂聲蓋過外界環(huán)境的嘈雜。戴上耳塞，剛開始戴耳塞睡覺，可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，過段時(shí)間就好。挑選耳塞的時(shí)候要找到合適自己耳朵的，耳塞的使用要注意不要拔下太快，或者塞得過深，以免造成鼓膜破裂。但因?yàn)槎母粢粜Ч懿诲e(cuò)，可能會(huì)讓你錯(cuò)過鬧鐘、煙霧報(bào)警器之類重要的聲音。

解決噪音源，如果是居住環(huán)境，房子旁邊就是鐵路、高速公路等無(wú)法更改的客觀因素，那解決辦法只有搬家或者裝上隔音板。如果是因?yàn)猷従釉谕砩洗舐曅鷩W，可以開誠(chéng)布公向鄰居提出建議，兩個(gè)人談一談，交談過程注意不要情緒激動(dòng)，生活中，常有因?yàn)楹袜従右庖姴缓隙蟠虺鍪值那闆r，不要在他喧嘩的時(shí)候去敲他的門，可以等到第二天再溝通。如果噪音來(lái)自于周圍施工，那可以向政府提出投訴。