如何增重

可以通過(guò)合理膳食增重，但不能太快，最好每周增重不要超過(guò)兩斤；也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加肌肉來(lái)增重，多吃高蛋白的食物；如果這兩種方法都無(wú)法增重，建議去咨詢醫(yī)生。

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導(dǎo)讀可以通過(guò)合理膳食增重，但不能太快，最好每周增重不要超過(guò)兩斤；也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加肌肉來(lái)增重，多吃高蛋白的食物；如果這兩種方法都無(wú)法增重，建議去咨詢醫(yī)生。

很多人因?yàn)闇p肥而苦惱，也有很多人因?yàn)椴恢廊绾卧鲋囟鵁灐Ｔ鲋胤椒ǖ谝粭l就是吃，但必須是要通過(guò)合理膳食增重，也可以通過(guò)增加肌肉來(lái)增重。如果這兩種方法仍無(wú)法增重，建議去咨詢一下醫(yī)生，有可能是身體狀況比較特殊。

通過(guò)飲食增重，你需要計(jì)算你的靜息代謝率RMR，靜息代謝率是指人體在靜止休息的情況下，維持基本生理功能所需要的能量。通過(guò)計(jì)算出來(lái)的數(shù)值，可以大概知道，你需要增重一斤時(shí)，要攝入多少的熱量。因?yàn)槟悴豢赡芤徽於际潜３植粍?dòng)的狀態(tài)，所以還需要估算一下每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，再?zèng)Q定每天的攝入。

增重不能太快，最好每周增重不要超過(guò)兩斤，增重過(guò)于快速，對(duì)身體也是有害的。每天三餐正常吃，在兩餐之間加一次零食，不用吃高脂肪的食物來(lái)增重，多吃增肌肉的食物和零食，體重就能提升。但同時(shí)要避免攝入反式脂肪酸，反式脂肪酸會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖，所以蛋糕、面包、炸薯?xiàng)l、巧克力等含有反式脂肪酸的食物，一定要少吃或者不吃。

增加肌肉。做舉重訓(xùn)練，在增加肌肉的同時(shí)也能刺激食欲，有幾點(diǎn)需要注意。隨著肌肉的增加，代謝率也會(huì)提高，在原有的攝入量上還需要增加更多的熱量才能增加體重；剛開(kāi)始訓(xùn)練的一段時(shí)間，你的體重增長(zhǎng)會(huì)比較快，等過(guò)了這段時(shí)間會(huì)減慢甚至停滯，這時(shí)候就需要重新規(guī)劃運(yùn)動(dòng)量和熱量攝取的多少；在訓(xùn)練的開(kāi)始，不要因?yàn)榧∪馑嵬淳头艞墸@種疼痛是正常現(xiàn)象。想要練出大塊的肌肉，可以通過(guò)挑戰(zhàn)極限重量，讓目標(biāo)部位超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練期間要多吃高蛋白的食物，同時(shí)飲食中也要包含充分的脂肪。