折返跑標(biāo)準(zhǔn)

折返跑標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)兩個(gè)標(biāo)志物，從其中一點(diǎn)（起點(diǎn)）開始，按照要求根據(jù)一定距離跑至另一標(biāo)志物（終點(diǎn)）處，用腳或用手碰到標(biāo)志物后立即轉(zhuǎn)身（無需繞過標(biāo)志物）跑回起點(diǎn)，繼續(xù)轉(zhuǎn)身跑向終點(diǎn)，循環(huán)進(jìn)行，按照練習(xí)要求在起點(diǎn)和終點(diǎn)間做若干個(gè)來回折返。

折返跑的關(guān)鍵在于折返的技術(shù)，折返技術(shù)的好壞對(duì)最后的成績(jī)影響較大。折返的技術(shù)要領(lǐng)（以右腳觸線或右手碰標(biāo)志物為例）：快跑至終點(diǎn)時(shí)，一般為終點(diǎn)前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點(diǎn)，側(cè)身面對(duì)終點(diǎn)線或標(biāo)志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點(diǎn)線處（或稍前處）制動(dòng)并準(zhǔn)備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標(biāo)志物）后，上體轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續(xù)向前快速跑進(jìn)。