屁股大腿粗練什么瑜伽

1、瑜伽仰臥坐角式，動作練習(xí)首先平躺著，從仰臥姿勢進(jìn)入，左腿向上抬起，用右手抓住左腳腳腕，右腿往右肩膀上方伸展，右肩壓住右膝，左手從左邊耳朵方向伸展，并抓住右腳掌外側(cè)，兩腿盡量分開，保持完全伸直，眼睛看向左腳，感受雙腿和胯部的拉伸，保持這個(gè)動作3-5個(gè)呼吸，然后換側(cè)練習(xí)。如果你確實(shí)很忙，那不妨試試練習(xí)這個(gè)仰臥坐角式的瘦腿動作吧，只需每天睡前練一練就行了，非常適合忙碌或者懶人練習(xí)。

2、瑜伽俯臥登山式，這是一個(gè)以鍛煉平衡力和雙腿力量為主的動作，同時(shí)在瘦腿和美化腿部線條方面也非常有幫助。練習(xí)時(shí)從斜板式進(jìn)入，吸氣，腹部帶動右膝快速往前伸的同時(shí)，背部往前拱起并保持延展，頭部向下垂直，頸椎要放松，直至右膝前端可觸碰到鼻尖，眼睛看向左腳，雙手五指大大張開，虎口壓實(shí)地面，呼氣，右膝快速還原，腹部帶動左膝往前伸，這樣反復(fù)練習(xí)10-15組即可。

3、瑜伽雙角式，站立雙手扶髖，吸氣將雙腿打開一條腿的長度，注意大腳趾稍朝內(nèi)，其余四個(gè)腳趾指向正前方，腳跟以及小腳趾的外側(cè)有力踩地，大腿內(nèi)側(cè)肌群以及前側(cè)肌肉保持上提收緊，雙手放于身體后側(cè)雙手十指相交，掌跟夾緊，握成拳頭狀，呼氣上身前屈向下，直至頭部與地面垂直，手臂從后向上抬起并找向頭部前方的地面，肩甲內(nèi)收，然后保持3個(gè)呼吸。雙角式對于拉伸雙腿后側(cè)肌肉群，消除雙腿多余贅肉，美化雙腿線條非常有幫助。

4、瑜伽單腿下蹲式扭轉(zhuǎn)，從雙角式進(jìn)入，彎曲右膝，同時(shí)右腳往右側(cè)旋轉(zhuǎn)45度，臀部向下坐，左腿往左側(cè)伸直，腳掌繃直，右手從右小腿前側(cè)繞至后方，左手從身體后方繞至右側(cè)，兩手手指交扣，同時(shí)上身往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受胯部和腿部的拉伸，停留3-5個(gè)呼吸。下蹲扭轉(zhuǎn)式可以有效鍛煉雙腿，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，提高雙腿柔韌度，美化大腿線條。

5、瑜伽站立鎖腿式，對大腿內(nèi)側(cè)和髖部都具有很強(qiáng)拉伸效果的動作，可以有效減少大腿脂肪，緊實(shí)大腿線條。練習(xí)時(shí)從下犬式進(jìn)入，吸氣，將左腳往前邁一大步來到兩手之間并屈膝，腳掌踩地，小腿與地面垂直，然后呼氣，上身立起，臀部往下坐，右手向后向下伸展的同時(shí)帶動上身往右側(cè)后彎，右腿屈膝，小腿向上，腳掌扣住右手大臂，頭部轉(zhuǎn)向右下方向，左手從耳朵方向伸展，感受胯部的拉伸，保持這個(gè)動作30秒后，可換側(cè)重復(fù)練習(xí)。