夏季養生小常識：飲食、睡眠、運動、防暑全方位指南

想要夏季少生病，夏季養生小貼士一定要注意！下面小編就為您介紹一下夏季養生保健常識，從飲食、睡眠、運動、防暑等方面為您提供最全面有效的養生保健秘訣。

夏季健康小貼士

1.飲食

夏季食物要新鮮、清潔，不吃變質食物。飲食要規律、定量，以減輕胃腸道負擔。避免生冷、油膩和難以消化的食物。食欲不振時不宜強行進食。

1、多吃苦菜

夏季高溫高濕，常引起精神抑郁、乏力、胸悶、頭暈、食欲不振、體重減輕等。這個時候吃一些苦菜可以大有裨益。苦味食物可以通過其益氣補腎、健脾祛濕的作用達到平衡身體機能的目的。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是可供選擇的佳品。

2.多吃蔬菜水果，少吃油膩食物

這個季節蔬菜水果種類繁多，營養豐富。市場上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛濕的作用。尤其是一些深色水果和蔬菜，其中含有大量的胡蘿卜素和植物化學物質，有助于增強免疫力。吃油膩的食物會增加胃腸道的負擔，使人感到腹脹、不想吃飯、感覺更加疲倦。因此，飲食應以清淡、平和為主。

3、多吃熟食，少吃生冷食物

在這個季節，人們常常喜歡吃生的水果、海鮮等食物。值得注意的是，高溫容易使各種病菌和寄生蟲繁殖。如果不注意食品衛生，特別是在“三不”攤位吃了不衛生的食物，就很可能感染疾病。

4.補充鹽和維生素

高溫季節，每人每天最好補充維生素B1、B2 2毫克，維生素C 50毫克，鈣1克。這樣可以減少體內糖分和組織蛋白的消耗，有利于健康。多吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動物肝腎、海米等，也可以喝一些果汁。

5、不要暴飲暴食，少吃冷飲

細糧和粗糧要適當搭配吃。每周應吃粗糧，適當安排細糧、干糧。夏天吃兩薄一干為宜。早上吃面食豆漿，午餐吃干米飯，晚上喝粥。天熱時適當飲用一些冷飲或飲料，可以起到一定的祛暑降溫作用。不過夏季養生保健，冰淇淋、冰塊等大多是牛奶、蛋粉、糖等制成的，所以不要吃太多。大多數飲料的營養價值不高，所以還是少喝為好。

2. 睡眠

良好的睡眠可以增強人體抗衰老、預防疾病的能力。夏季天氣炎熱，很容易導致睡眠不足或睡不安穩。保證充足的睡眠是夏季保健的重要內容。

1. 晚上11點前上床睡覺

夏季晝長夜短，陽氣充沛，陰氣不足。人體的氣血是由內而外調動的。這個過程需要陽氣充分調動向外。如果白天睡多了，陽氣就不能充分發揮，所以夏季的睡眠時間也必須進行一定程度的調整。夏季合??理的睡眠時間應該是，就寢時間為晚上10:00~11:00，起床時間為早上5:30~6:30。

2、午睡時間以半小時至1小時為宜。

如果夏季晚上睡眠時間縮短，必須通過午睡來補充。夏季午睡時間一般為30分鐘至1小時。如果時間太長，不僅會感到頭暈、四肢無力夏季養生保健，還會影響晚上的睡眠質量。

3、睡眠環境要通風

另外，睡眠環境應通風、涼爽、安靜。一般室內溫度在25℃~28℃之間，室內外溫差不超過10℃。夏季，空調溫度不能設置太低，因為長期處于低溫環境會對人體陽氣造成損害，引發“空調病”。睡覺前，記得關掉房間里所有的燈，拉上窗簾。窗簾應遮光、透氣。對于對光敏感的人來說，戴上眼罩也是一個好主意。