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娛樂
今天我們的主角叫羅斯·埃德格利。
他擁有讓所有男人羨慕、女人尖叫的身材怎么運動減胸圍，同時他還是一名運動科學家。
有一天，他突然有了一個想法，想要測試一下人類減肥的效率如何，以及減肥和減肥之間的關(guān)系是什么。
于是他“強迫”自己做了一個實驗——希望在一天之內(nèi)減掉24磅（22磅）。
非常時期需要非常方法。除了極限運動，他還注重脫水。
選了一個吉日，吃完最后一頓飯，他就開始了旅程。 。 。
他從一開始就遇到了困難。早上起床后怎么運動減胸圍，他先洗了半個小時40攝氏度的熱水澡——很快他就開始感到頭暈。他不得不提前結(jié)束熱水澡。
然后是早餐——高蛋白米糊，一種幾乎不含糖和脂肪，只有蛋白質(zhì)和必需維生素的嬰兒食品。
吃完難吃的早餐后，我按照計劃去健身房，上了45分鐘的高強度健身課。目的是盡可能減少體內(nèi)的糖原儲備——每公斤肌肉有18克糖原。每克糖原與 3.5 克結(jié)合水結(jié)合。
他自己形容這是他一生中最難的健身課。穿著平角脫水服的他感覺頭暈?zāi)垦＃∪饷恳幻攵荚跓o力。
幸好他堅持了下來。健身課結(jié)束后，他第一次稱了自己的體重——比開始時整整輕了12磅（11磅）。
在接下來的幾個小時里，他洗了幾次熱水澡，喝了一杯濃縮咖啡（咖啡因是一種很好的利尿劑）。
有好幾次他想放棄，他的大腦尖叫著讓他吃漢堡和披薩。
在與饑餓和頭暈作斗爭了六個小時后，他吃了當天的第二頓飯——脫脂牛肉+生菠菜+生西蘭花。
他把這些東西吃得幾乎像吃紙一樣用力，然后就進去了。 。
一個小時后，他又像早上一樣，在健身房鍛煉了一個小時。他再也出不出汗了。
在最后稱重之前，他拖著幾乎虛脫的身體走進桑拿房，差點暈倒。
終于到了測試結(jié)果的時候了——他做到了！
在過去的24小時里，他已經(jīng)成功減重24磅（22磅），幾乎精疲力盡。
測量后，他的腰圍減少了13.7%，臂圍減少了19.4%，胸圍減少了11.1%。整個人瘦了一圈——少的全是水，幾乎沒有消耗脂肪。
然后在接下來的24小時內(nèi)，他通過補水和大量進食而體重反彈。 。 。
看完他的挑戰(zhàn)，你還會把減肥作為你的減肥目標嗎？
事實上，減肥≠減肥。
同樣的體重，體型差異可很大，比如↓
強壯的肌肉和肥胖的大腦，同樣的體重，但有人會要求肌肉男減肥嗎？
對于相同重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積是肌肉的數(shù)倍。
5斤脂肪和5斤肌肉體積對比
有的朋友可能會問，為什么一直用BMI指數(shù)【體重/（身高平方）】作為衡量肥胖的依據(jù)呢？
事實上，BMI指數(shù)對于衡量一群人的肥胖程度非常有效，因為健身人群在總?cè)丝谥兴嫉谋壤⒉桓摺?/p>
但如果用在個人身上，這個結(jié)果就不那么準確了。
如前所述，肥胖者的 BMI 可能與健美者的 BMI 相同。
我應(yīng)該失去什么才能減肥？
身體脂肪。這就是我們減肥的最終目的，降低體內(nèi)的脂肪比例。
降低脂肪比例，關(guān)鍵是運動與飲食控制相結(jié)合。
減少日常飲食中的脂肪含量（尤其避免快餐），盡量吃清淡的食物，多吃高蛋白、低脂肪的肉類（牛肉、雞胸肉、魚、蝦、蟹等）
運動方面，確保每周4-5次30分鐘以上的有氧運動（慢??跑、游泳、騎自行車等），結(jié)合2-3次力量訓練（舉鐵、HIIT）。
隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)，雖然體重沒有太大變化，但身材卻越來越好。這時候你就可以穿出強壯的“筋肉”來打敗“唯重”的人。
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小鐵關(guān)
