產后減肥指南：遵循生理周期規律，快速健康瘦身成功

產后減肥要根據媽媽一生的月經周期來進行，這與常人不同。只有準確了解產后女性的月經周期，才能快速、健康地實現產后減肥。

1減肥準備期

月經周期第1天到第7天。在這7天內，我們的身體會出現經痛，身體新陳代謝減慢，容易疲勞、抑郁或注意力不集中，食欲也大不如前。此時不適合做動作過多的瑜伽姿勢。相反，你應該做一些冥想呼吸練習或簡單的肩部和胸部姿勢。您還可以通過控制飲食來達到減肥的目的。建議將食物量減少一半。

2 減肥黃金期

月經周期第7至14天。月經后一周是減肥的黃金周。此時期，人體新陳代謝加快，消化功能良好，頭腦穩定，心情愉快。經期時體內積聚的水分可以迅速排出體外生理周期運動減肥，使整個身體感覺輕盈。這個階段的運動量可以最大化，熱瑜伽最適合。也適合在家練習一些難度較大的姿勢。每天可以練習40分鐘。

3減肥效果期

月經周期第15天至21天。這個時期，身體與情緒的協調比較合適，身體新陳代謝迅速增加生理周期運動減肥，脂肪燃燒全速進行。這是減肥效果最明顯的時期。在這7天里，我們的訓練時間可以加長，加強重點練習，減少部位。不過這個階段我們的胃口會特別好，所以要注意不要吃太多。

4 緩慢減肥期

月經周期的第22天至28天是月經的早期。本周，身體新陳代謝開始減慢，體內含水量開始增多，情緒不穩定，煩躁易怒，減肥效果變慢。本周適合做輕松簡單的姿勢組合，比較適合練習恒溫瑜伽課。最好不要練習高溫瑜伽。飲食以清淡為主，一定要遠離甜食和油炸食品。掌握自己的身體周期就等于掌握自己的減肥周期。好好利用自己的月經周期，將減肥進行到底，效果自然會更加顯著。

識別這四大經期，在不同階段采用不同的減肥方法。它們必須相互關聯又相互獨立。只有精心策劃的減肥計劃才能達到徹底的減肥效果。