健身初學者必讀：有氧訓練真的會掉肌肉嗎？揭秘真相與科學建議

減少人們獲得肌肉，我應該進行有氧訓練嗎？

剛開始努力訓練訓練的肌肉的朋友？有無數的謠言說有氧訓練會導致互聯網上的肌肉損失，從而引起恐慌。許多學生問我在做有氧有氧運動時是否會失去肌肉。實際上，這個問題并不那么簡單。

有氧訓練非?？量虝r，肌肉損失的條件很苛刻

首先，有氧訓練引起的肌肉損失狀況實際上非常嚴厲。一般來說，只有當您進行過度有氧訓練（例如高強度和長期有氧運動（超過1小時））時，您才會消耗脂肪并開始消耗肌肉糖原。對于大多數普通健身學生而言，中度有氧訓練（心率是最大心率的50-60％瘦子健身是有氧運動，總共約30分鐘）不會失去肌肉。

體內脂肪速率低到危險的臨界點，會導致肌肉損失

其次，只有在體內脂肪速率極低的情況下，例如在健美比賽的最后階段，肌肉損失才容易發生。因為目前沒有足夠的卡路里完成阻力訓練，所以您必須進行有氧運動才能燃燒最終的脂肪。但是，大多數人的體內脂肪率不會低于那個危險的臨界點，因此無需擔心肌肉移動時會失去肌肉。

如果您的肌肉沒有增長，請不要怪氣。

最后，肌肉生長不是要避免有氧訓練，而是涉及持續的力量訓練和補充營養。相信肌肉并不容易獲得，而且失去并不容易。只要您繼續進行力量訓練，并始終向身體發出信號：“我的生活環境需要抵抗行為，因此我需要相應的肌肉質量來維持生存”，您就可以保護肌肉免受損失。

有氧培訓的許多好處

有氧訓練不僅消耗脂肪，改善新陳代謝并改善心肺功能，而且還有助于提高力量訓練的性能。建議適度安排有氧訓練。在力量訓練之后，使用最大的體力進行力量訓練，以便會產生更好的肌肉生長影響。

因此，對于瘦人來說，在肌肉時進行適度的有氧訓練是完美的。只要您掌握學位，就不會失去肌肉瘦子健身是有氧運動，但它將幫助您更好地獲得肌肉！