<sup id="m40ya"></sup>
健康
秋季是過渡季節(jié)，氣候的變化很容易影響健康。對于老年人來說，秋季的養(yǎng)生保健尤為重要。
湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）老年病科主任袁春云教授表示，老年人的身體機(jī)能逐漸減弱，健康狀況也越來越差。需要更加細(xì)心的呵護(hù)。
1、適應(yīng)氣候、調(diào)整作息
起居有規(guī)律，早睡早起。秋季氣溫逐漸下降，老年人的身體需要時(shí)間來適應(yīng)這種變化。應(yīng)逐漸調(diào)整作息時(shí)間，避免睡眠和活動(dòng)模式突然改變。保持規(guī)律的作息有助于身體適應(yīng)和維持內(nèi)分泌平衡。
早晨老年人養(yǎng)生，在微風(fēng)中散步，呼吸新鮮空氣；傍晚，在夕陽的余輝下舒展身體、放松身心。注意保暖，特別是秋季，早晚溫差較大時(shí)，老年人應(yīng)及時(shí)增減衣物，防止寒邪侵襲。特別注意腹部和腳部的保暖。用適量的溫水泡腳，不僅可以提高身體舒適度，還可以促進(jìn)血液循環(huán)。
2.合理飲食，滋養(yǎng)身體
秋季干燥，容易損傷肺氣。飲食以濕潤為主，適量補(bǔ)充富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮水果、蔬菜等。
常吃百合、銀耳、山藥等能潤肺潤肺、健脾、滋陰養(yǎng)胃的食物，預(yù)防秋季因干燥引起的呼吸道不適。
同時(shí)，還可以適量增加蛋白質(zhì)攝入量，為身體提供充足的能量，避免吃辛辣刺激性食物，以免造成胃腸道負(fù)擔(dān)。
3、適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)
運(yùn)動(dòng)是保持健康的秘訣。秋季氣溫適中，可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢走、瑜伽、氣功等，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。這些練習(xí)可以增強(qiáng)人體的陽氣，調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)人體的靈活性和平衡性。
秋天，氣溫逐漸下降。在這種環(huán)境下，身體會(huì)導(dǎo)致血管收縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，很容易對肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶造成損傷。因此，一定要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
4、保持良好心態(tài)，遠(yuǎn)離疾病
秋季的變化也可能影響心理狀態(tài)。老年人應(yīng)該保持積極樂觀的心態(tài)，微笑地看待生活，不要為瑣事而煩惱。
同時(shí)，還可以培養(yǎng)一些興趣愛好，參加一些有益于身心的活動(dòng)，如書法、繪畫、太極拳等，豐富精神世界。和老朋友聚在一起，聊聊過去的美好時(shí)光；與家人共度時(shí)光，享受天倫之樂。讓心靈充滿陽光老年人養(yǎng)生，遠(yuǎn)離疾病。
