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最科學的一周快速減脂計劃
?第一天:胸部+肩部,機械夾胸:3組*12次,啞鈴臥推:4組金字塔訓練組,雙杠臂屈伸(練胸時手肘上升中需略向后),站姿啞鈴側平舉:4組*15次,反向機械飛鳥(可用其它動作替代):4組*15次,坐姿向上啞鈴推舉:3組*12次。第三天:背部+斜方。第五天:手臂。第六天:腿部。
減脂計劃
發布時間:2022-08-06
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