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    胸部訓練
    
                        
      
                        
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      有效的胸部徒手訓練計劃 胸部怎么訓練
      
                            
      周一跪姿俯臥撐：徒手進行胸部的鍛煉，可以采用跪姿俯臥撐，這項訓練其實和標準的俯臥撐比較相似，對胸部的刺激會比較的明顯一些。周二引體向上動作也是鍛煉胸肌有效的徒手鍛煉動作，但是注意引體向上動作是寬距引體向上，也就是雙手抓杠，兩只手的距離應該比肩膀更寬一些。周四：平板支撐。周五：雙杠臂屈伸。
      
                            
      
                                
      
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                                發布時間：2022-08-06
                            
      
                        
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