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1、運動前做準備活動，根據體力情況選擇適當跑步路程，對身體進行基本的熱身后要做拉伸韌帶。2、在方格一端中間線邁左腳到第一個格子，做原地抬腿三次后跳到下一個格子，右腳著地做原地抬腿三次，重復之前動作到方格結束為一組。3、動作熟悉后慢慢加快動作，做快速的抬腿跳躍，一次做十組，熟悉節奏后秒表計算最短時間，盡量做到每次用最短時間完成，堅持兩天一次。
時長：00:00
時間：2022-06-28 00:50:44
來源：好二三四
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在PS文檔中新建圖層，選擇【橢圓選框工具】，按住Shift拖動鼠標畫出正圓，鼠標右鍵單擊選擇【描邊】，設置好描邊參數后【確定】，最后取消選區即可。或者新建圖層后選擇【橢圓工具】，設置好橢圓工具各項參數后，按住Shift拖動鼠標畫出圓圈。
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