健美運(yùn)動(dòng)員如何減脂

每周減重一般不超過2斤，最多不超過4到6斤。在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度也在下降。保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求。適量的運(yùn)動(dòng)。良好的睡眠，保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行。能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈。多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣。建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥。現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過剩，要多吃粗。