怎么鍛煉才能讓身體變厚實

可以按照啞鈴增肌的鍛煉方法使身材變得更加強壯厚實。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調(diào)到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）。肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組）。腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）。肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸后臂屈伸（各4組）。背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個以上），啞鈴劃船（4組）。肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉（各4組）。腹肌：仰臥舉腿4組。