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1、反向卷體，鍛煉下腹的動作，可以去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，堅持做20次。2、觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，堅持做20次。3、Plank，按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌。4、 整套動作做四輪，中間不做停頓，不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感，達到快速鍛煉腹肌的效果。
時長：00:00
時間：2022-06-27 22:18:23
來源：好二三四
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在PS文檔中新建圖層，選擇【橢圓選框工具】，按住Shift拖動鼠標畫出正圓，鼠標右鍵單擊選擇【描邊】，設置好描邊參數后【確定】，最后取消選區即可。或者新建圖層后選擇【橢圓工具】，設置好橢圓工具各項參數后，按住Shift拖動鼠標畫出圓圈。
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